Die 9 besten Tipps gegen Sodbrennen!

Ist Sodbrennen dein ständiger Begleiter? Ich möchte dir gerne in diesem Artikel aufzeigen, wie man mit natürlichen Mitteln die Beschwerden lindern oder auch vorbeugen kann. 

Es ist ein furchtbar unangenehmes Gefühl und es fühlt sich an als würde die Speiseröhre von innen verbrennen. Viele Menschen leiden nach dem Essen an brennenden Schmerzen und einem Druckgefühl hinter dem Brustbein. Sodbrennen ist eine echte Volkskrankheit.

Es leidet jeder Dritte in Deutschland an dieser Krankheit. Genau genommen ist es jedoch keine Krankheit, sondern ein Symptom. Sodbrennen kann die Lebensqualität bedeutend einschränken und ist für die Betroffenen sehr unangenehm.  

Was sind die Ursachen? 

Die Auslöser von Sodbrennen sind sehr unterschiedlich. Zu viel Koffein, Süßigkeiten, Rauchen, scharfes oder zu fettiges Essen oder auch Stress sind dabei die häufigsten Ursachen. Manche Menschen verspüren Sodbrennen aber auch, wenn sie länger nichts essen und richtig hungrig sind. Bei anderen ist der Auslöser auch Stress und Kummer. Diese schlagen dann auf den Magen und fördern den Rückfluss.  

Viele Frauen leider auch besonders am Ende der Schwangerschaft darunter. Durch das Wachstum des Babys wird der Magen immer weiter nach oben gedrückt und man vermutet, dass die hormonelle Umstellung maßgeblich an Sodbrennen beteiligt ist.

Sodbrennen kann auch eine Nebenwirkung von einigen Medikamenten sein. Auch können einige Krankheiten wie zum Beispiel Diabetes oder ein Reizmagen für Sodbrennen verantwortlich sein. Sodbrennen kann ein Hinweis für eine falsche Ernährung sein und kann ernste Folgen wie eine Entzündung der Speiseröhre oder im schlimmsten Fall Krebs haben.  

Was passiert im Körper?

Bei Sodbrennen fließt die Magensäure nach oben in die Speiseröhre und eventuell bis in den Mund und reizt die Schleimhaut. Die Folge brennende Schmerzen, saures Aufstoßen und ein Druckgefühl im Oberbauch. Dies passiert sehr oft nach großen und fettigen Mahlzeiten. Der Magen wird durch die große Nahrungsmenge stark gedehnt, dadurch ist die Funktion des Schließmuskels zwischen Magen und unterer Speiseröhre gestört. Tritt Sodbrennen sehr häufig auf, spricht man von einer Refluxkrankheit.

Reflux bezeichnet den Rückfluss des säurehaltiges Mageninhalts in die Speiseröhre. Oftmals liegt der Ursprung nicht primär in der Ernährung, jedoch kann eine falsche Ernährung das brennende Gefühl in der Brust und Speiseröhre stark beeinflussen. Auch gewisse Lebensmittel verstärken die Produktion der Magensäure, diese führen zu Übersäuerung und somit zu Sodbrennen. 

Auf diese Lebensmittel solltest du bei Sodbrennen lieber verzichten

• Kaffee, schwarzer Tee und Zucker 
• Alkohol 
• fettige und frittierte Speisen 
• scharfes Essen 
• Wein 
• Süßigkeiten ( Schokolade, Kuchen, Kekse) 
• Chips 
• Chili 
• Zitrusfrüchte 
• Zigaretten 
• Kohlensäure 
• frittierte Lebensmittel 
• Zusatzstoffe 

Auch bei Obst ist Vorsicht geboten. Säurehaltige Sorten und Früchte enthalten zwar wichtige Vitamine und Nährstoffe - treiben allerdings auch die Herstellung der Magensäure in die Höhe. Genieße sie also in Maßen. 

Die besten Tipps gegen Sodbrennen  

Wenn du nur gelegentlich unter Sodbrennen leidest, gibt es zahlreiche Möglichkeiten und Hausmittel, mit denen du Sodbrennen in vielen Fällen vorbeugen oder im Akutfall lindern kannst. Besonders wichtig ist eine gesunde Ernährungsweise und eine Änderung der Lebensgewohnheiten. Viele Tipps lassen sich auch wirklich einfach in deinen Alltag integrieren.  

1)Vermeide zu große Mahlzeiten und wähle lieber kleinere Portionen, damit sie dir nicht schwer im Magen liegen. Besonders am Abend solltest du lieber auf leichte Kost umsteigen. Zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafen sollten mindestens 3 Stunden liegen. 

2)Genieße dein Essen und kaue sorgfältig. 

3)Achte auf dein Gewicht. Menschen die ein normales Gewicht haben leiden deutlich seltener an Sodbrennen. 

4)Wenn du nachts an Sodbrennen leidest, könntest du versuchen deinen Oberkörper etwas höher zu lagern. Denn dann hat es der saure Mageninhalt schwerer, nach oben in die Speiseröhre zu gelangen. 

5)Trage keine zu enge Kleidung. Diese kann auf den Magen drücken und das Aufsteigen der Magensäure begünstigen.

6)Stress abbauen durch verschiedene Entspannungstechniken, Sport oder einem kleinen Verdauungsspaziergang.   

7)Ernähre dich überwiegend basisch und pflanzlich. Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Bio-Getreide sind magenschonend und wirken gegen Sodbrennen.  

8)Eine Langfristige Ernährungsumstellung ist sehr wichtig. Dies kann nicht nur Sodbrennen sondern auch andere Krankheiten vorbeugen. 

9) Trinke ausreichend stilles Wasser. 

Die besten Hausmittel 

Es gibt wirklich viele Mythen über die Wirksamkeit verschiedener Hausmittel gegen Sodbrennen. Auf einige möchte ich nun genauer eingehen: 

-Stärkehaltige Nahrungsmittel: zum Beispiel Bananen, trockenes Weißbrot, Kartoffeln oder Kartoffelsaft: Kartoffelsaft zählt zu den basischen Lebensmitteln und neutralisiert die Säure. Wobei die neusten Studien gegenteiliger Meinung sind. Diese vermuten einen negativen Effekt auf die Funktionstüchtigkeit des Speiseröhrenschließmuskeln, sodass der Rückfluss von Magensäure gefördert wird. Reife Bananen sind reich an Kalium. Diese neutralisiert die Säure im Magen und senkt den PH Wert. 

-Ein Glas Milch: Besonders in der Schwangerschaft hat es mir persönlich geholfen. Jedoch ist Milch auch sehr umstritten. Das darin enthaltene Fett verzögert die Magenentleerung und kurbelt die Magensäureproduktion an. 

-Haferflocken und/oder Quark: Haferflocken sind bei Sodbrennen sehr zu empfehlen. Am besten sollte man sie gut kochen oder gut und langsam zerkauen. Haferflocken sind sehr leicht verdaulich und enthalten reichlich Stärke, die die Magensäure bindet. 

-Kaugummi kauen: Klingt vielleicht komisch, durch das Kauen wird die Produktion von Speichel angeregt. Der Speichel ist leicht basisch und kann somit die Säure neutralisieren. 

-Ausreichend stilles Wasser oder Kräuter Tee: In den meisten Fällen hilft schon ein Glas stilles Wasser oder ein Kräuter Tee. 

Geheim-Tipp:

• Leinsamen-Tee: 1 EL Leinsamen in eine Tasse geben und mit kochendem Wasser übergießen. Anschließend 20 Minuten quellen lassen. Danach die Leinsamen aussieben oder von vornherein ein Teebeutel nutzen. 

Was ist das Fazit?

Sodbrennen ist wirklich sehr unangenehm und verschlechtert die Lebensqualität der Betroffenen. Fette, süße und scharfe Speisen sind häufig der Auslöser für Sodbrennen. Generell sollte alles gemieden werden, was das Brennen auslöst. Sodbrennen kann vorübergehend auftreten, jedoch auch chronisch werden.

Wenn es nur ganz gelegentlich auftritt und keine weiteren Beschwerden dazukommen, gilt es meist als harmlos und kann mit Hilfe der oben genannten Tipps behandelt werden. Eine gesunde Ernährung sowie ausreichendes Trinken können Sodbrennen vorbeugen. Denn schlechte Ernährungsgewohnheiten führen in vielen Fällen erst zu den unangenehmen Beschwerden.

Versuche über einen bestimmten Zeitraum ein Ernährungstagebuch zuführen um möglicherweise zu erkennen, welche Lebensmittel oder Speisen du schlecht verträgst. Manchmal liegen die Schmerzen auch an einem verspannten Zwerchfell-Durchtritt der Speiseröhre, hier können feuchtwarme Wickel hilfreich sein und eine osteopathische Behandlung.

Wenn du jedoch massive und dauerhafte Probleme hast, solltest du definitiv einen Arzt aufsuchen.